La regla de los cinco segundos
La historia de Mel Robbins es realmente inspiradora. En 2008, se encontraba en una situación difícil, sin trabajo, sin dinero y con pocas opciones. Su marido había invertido en un restaurante que no estaba generando ganancias y la familia se enfrentaba a la bancarrota.
La regla de los cinco segundos es un truco mental que Robbins desarrolló para impulsarse a tomar acción. La idea es que cuando tienes un impulso para actuar en una meta, debes físicamente moverte dentro de los cinco segundos o tu cerebro matará la idea.
La ciencia detrás de este truco es que contar hacia atrás a partir de cinco (5, 4, 3, 2, 1) fuerza a tu cerebro a detenerse, centrarse y ocuparse en otra cosa. Esto estimula la corteza prefrontal, la parte del cerebro que está activa cuando estás cambiando de comportamiento, cuando aprendes algo nuevo, o cuando estás direccionando tus pensamientos.
Por lo tanto, en lugar de dejar que tu cerebro te sabotee, puedes utilizar esta técnica para cambiar los engranajes en tu mente y hacer que el cambio sea fácil. La regla de cinco segundos es útil cuando te enfrentas a decisiones que no te harán bien, como posponer el despertador, quedarte en casa y ver la televisión, comer ese pastel extra, saltar esa reunión de trabajo, etc.
Es importante recordar que la mayoría de las veces, cuando tienes cosas pendientes, no vas a sentir ganas de hacerlo. Así que no esperes hasta que te guste. Simplemente actúa.
¿Cómo puedo aplicar la regla de los cinco segundos en mi vida?
La regla de los cinco segundos puede ser aplicada en tu vida de las siguientes maneras:
Despertar: Cuando suena tu alarma por la mañana, en lugar de presionar el botón de repetición, cuenta hacia atrás 5-4-3-2-1 y levántate de la cama. Esto te ayudará a comenzar tu día de manera proactiva.
Procrastinación: Si tienes una tarea que has estado posponiendo, simplemente cuenta hacia atrás 5-4-3-2-1 y comienza a hacerla. No esperes a sentirte motivado.
Tomar decisiones: Cuando te enfrentes a una decisión difícil, utiliza la regla para detener la procrastinacion y la indecisión. Cuenta hacia atrás y luego toma una decisión.
Controlar las emociones: Si te encuentras en una situación emocionalmente cargada y necesitas calmarte, cuenta hacia atrás para darle a tu cerebro la oportunidad de enfocarse y calmarse.
Hacer ejercicio: Si te resulta difícil motivarte para hacer ejercicio, simplemente cuenta hacia atrás y comienza. Ya sea que se trate de ir al gimnasio o de salir a correr, la regla de los cinco segundos puede ayudarte a poner en marcha esa acción.
Recuerda, la clave es actuar inmediatamente después de contar, sin darle a tu cerebro la oportunidad de pensar en excusas o razones para no hacerlo. ¡Buena suerte!
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