7 señales de que usted tiene una deficiencia de magnesio
7 señales de que usted tiene una deficiencia de magnesio
¿Tiene antojos de chocolate varios momentos del día? ¿Usted sufre de trastornos del sueño y los espasmos musculares? Si la respuesta es sí, es de hecho signos de deficiencia de magnesio.
Muchas personas carecen de este importante mineral. Y lo peor es que la mayoría de ellos no son conscientes de que no tienen suficiente magnesio en el cuerpo. Por otro lado, muchos nutricionistas dicen que es el mineral más importante, ya que tiene un impacto directo en más de 300 procesos enzimáticos que mantienen el funcionamiento del cuerpo.
Aquí están 7 signos de deficiencia de magnesio:
1. Los trastornos del sueño
El magnesio es muy importante para el funcionamiento óptimo del sistema nervioso central. Aquellos que no toman suficiente magnesio puede ser vulnerable a insomnio .Tenga en cuenta que el nivel de magnesio en el cuerpo disminuye durante la noche. La deficiencia de magnesio reduce la calidad y cantidad de sueño REM, que es el más importante ciclo de sueño para descansar .
2. Los espasmos musculares o calambres
espasmos musculares y calambres son desagradables y pueden ocurrir en cualquier momento durante una marcha durante el sueño u otras actividades
calambres musculares son un resultado directo de los espasmos musculares. Estos espasmos son contracciones musculares involuntarias. El magnesio ayuda a calmar y relajar los músculos en todas las partes del cuerpo . Cuando el cuerpo no tiene suficiente magnesio, los músculos se contraen involuntariamente.
3. El aumento de la ansiedad
El magnesio es conocido como el mineral más potente en términos de relajación. Laansiedad por lo tanto por lo general es una señal de advertencia temprana de una deficiencia de magnesio, que viene del sistema nervioso central . La próxima vez que se sienta ansioso, sólo tiene que tomar 200 mg de magnesio para relajarse.
4. antojos de chocolate
El chocolate negro es el tipo más rico del chocolate en magnesio. Un cuadrado de chocolate negro puede cubrir hasta el 24% de las necesidades diarias de magnesio.antojos de chocolate frecuentes e intensos son signos de deficiencia de magnesio.
5. El estreñimiento
Sufrir de estreñimiento es otro de los síntomas de abstinencia de magnesio en el cuerpo. Cuando los niveles de magnesio son bajos, los intestinos tienden a contraerse más y heces salen con dificultad.
El magnesio relaja el sistema digestivo, lo que contribuye a un ritmo constante del intestino y también proporciona un efecto osmótico. Se atrae el agua y favorece los movimientos intestinales. En caso de estreñimiento , tomar citrato de magnesio para obtener los mejores resultados.
6. arritmias o latidos irregulares del corazón
El ritmo de vida actual hace que las arritmias cardiacas frecuentes. Cuando esto sucede, los médicos suelen prescribir medicamentos.
siendo el más grande del músculo del corazón, el sistema cardiovascular depende de magnesio para un funcionamiento óptimo. Si el corazón no recibe suficiente magnesio, no puede contraerse adecuadamente, causando latidos irregulares del corazón.
7. Hipertensión
Algunas personas siempre buscan las causas de la presión arterial alta , ya que siguen una dieta sana y natural, o puede ser un signo de deficiencia de magnesio!
El magnesio es capaz de dilatar y relajar los vasos sanguíneos. Por lo tanto, la deficiencia de magnesio puede aumentar el endurecimiento de los vasos sanguíneos y conducir a la hipertensión arterial. El consumo de suficiente magnesio mantiene un buen equilibrio de electrolitos. Si no están bien equilibrados, se puede esperar que la presión arterial alta.
Si usted experimenta cualquiera de estos síntomas, usted debe tratar de aumentar la ingesta de magnesio para ver la diferencia.
¿Cómo aumentar los niveles de magnesio?
En primer lugar, hay que eliminar los alimentos que consume los nutrientes como el azúcar y la harina y fomentar el consumo de alimentos ricos en magnesio como el aguacate, carne, frutos secos y verduras de hoja verde. El chocolate negro en 70% de cacao es también una elección de alimentos para restaurar el nivel de magnesio en el cuerpo. Tenga cuidado de no exceder los 30 gramos de chocolate por día.
Incluso aquellos que tienen una dieta saludable probablemente necesite suplementos de magnesio. Sólo tiene que encontrar un suplemento de alta calidad, como por ejemplo el glicinato de magnesio.La dosis puede variar de 400 mg a 1.000 mg por día.
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